Jeni zgjuar pas rreth 8 orësh gjumë por sërish ndiheni të lodhur gjatë ditës?
Ky artikull shpegon disa nga arsyet dhe se çfarë mund të bëni për t’u ndier më mirë dhe të keni një performancë produktive gjatë ditës. Një ndër arsyet kryesore që mund t’ju bëjë të ndiheni të irrituar pas gjumit dhe pengon performacën tuaj gjatë ditës mund të jetë efekti i inercisë së gjumit që zgjat zakonisht 15 deri në 60 minuta, por mund të zgjasin deri në disa orë.
Inercia e gjumit dëmton aftësitë njohëse më të sofistikuara si të menduarit vlerësues, vendimmarrja, kreativiteti dhe përdorimi i rregullave, dhe përkeqësohet sa më shumë të jetë i privuar nga gjumi një person. Po ashtu mund të jetë dhe përjetimi juaj ndaj kësaj inercie e cila ndikon në cilësinë e jetës tuaj, si konsolidimi i kujtesës, rregullimi i hormoneve dhe rregullimi emocional që duhet të ndodhin gjatë gjumit.
Ja disa faktorë që ju pengojnë për të pasur performancë të mirë gjatë ditës:
Lodhje
“Ka shumë kushte që shkaktojnë lodhje, por ato jo domosdoshmërisht i bëjnë njerëzit të ndihen sikur janë gati të bien në gjumë,” tregon Jennifer Martin, një profesoreshë e mjekësisë.
Këto mund të përfshijnë gjendje kronike të dhimbjes, gjendje metabolike ose tiroide, anemi dhe sëmundje kronike pulmonare. Nëse ndjeni lodhje të pashpjegueshme, “një hap i parë i rëndësishëm mund të jetë thjesht një vizitë rutinë me mjekun tuaj të familjes,” tha Martin. Për më tepër të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë gjatë natës, kështu që mund t’ju duhen më shumë se tetë orë gjumë për t’u ndjerë me energji. Mund të provoni të flini një orë më herët ose të zgjoheni një orë më vonë se zakonisht dhe të shihni nëse kjo bën një ndryshim, tha Christopher Barnes, një profesor i menaxhimit në Universitetin e Uashingtonit, i cili studion marrëdhëniet midis gjumit dhe punës.
Ankthi ose depresioni
Të kesh ankth ose depresion mund të jenë kushte që ndikojnë negativisht në kohën e nevojshme për të fjetur. Dhe ndonjëherë medikamentet e përdorura për të trajtuar depresionin ose ankthin mund të kenë efekte anësore si pagjumësia ose ndërprerja e fazave më të thella të gjumit.
Dehidratim
Më shumë se 50% e trupit tuaj përbëhet nga uji, i cili është i nevojshëm për funksione të shumta duke përfshirë tretjen e ushqimit, krijimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve dhe shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Të qenit i dehidratuar është lidhur me uljen e vigjilencës dhe rritjen e përgjumjes dhe lodhjes.
Instituti i Mjekësisë rekomandon që gratë të konsumojnë 2.7 litra lëngje në ditë dhe që burrat të konsumojnë 3.7 litra (125 ons) në ditë. Ky rekomandim përfshin të gjitha lëngjet dhe ushqimet e pasura me ujë si frutat, perimet dhe supat. Meqenëse raporti mesatar i marrjes së ujit të lëngjeve ndaj ushqimeve është rreth 80:20, kjo arrin në një sasi ditore prej 9 gota për gratë dhe 12½ gota për burrat.
