Fryrja, kapsllëku apo ndjenja e rëndesës janë shqetësime të përbashkëta, dhe për shumë njerëz, nuk ka nevojë për ilaçe, por për disa zgjedhje të zgjuara ushqimore.
Medikamentet mund të ndihmojnë, por shpesh hapi i parë më natyral është ushqimi.
Pesë ushqime që, sipas mjekve, mund të ndihmojnë butësisht tretjen dhe lëvizjen e zorrëve:
1. Kivi
Ky frutë i vogël është një thesar për sistemin tretës. Kivi nuk përmban shumë sheqer dhe nuk shkakton fryrje të stomakut.
2. Tërshëra
E preferuar nga sportistët, një tas tërshëre në mëngjes mund të bëjë mrekulli. Tërshëra është e pasur me fibër të tretshme, veçanërisht beta-glukan, që e zbut jashtëqitjen duke tërhequr ujë në zorrë. Kjo bën që jashtëqitja të kalojë më lehtë.
Doktori ka këshilluar të shmangen paketimet e përpunuara me shije, që shpesh përmbajnë sheqer të shtuar, gjë që mund të ngadalësojë tretjen.
3. Farat chia
Mund të jenë të vogla, por janë të fuqishme për tretjen. Farat chia përthithin disa herë peshën e tyre në ujë, duke krijuar një masë xhelatinoze që zbut dhe shton volumin e jashtëqitjes. Janë gjithashtu të pasura me omega-3 dhe fibra.
Shtoni 1-2 lugë gjelle në ujë, kos apo smoothie, por lërini të qëndrojnë për të paktën 10 minuta para se t’i konsumoni, që të kenë kohë të zmadhohen dhe zbuten.
4. Kafeja
Po, ajo filxhan kafeje në mëngjes nuk është vetëm për zgjim, ndihmon edhe për të nisur “motorin e zorrës”.
Nuk është thjesht kafeina. Kafeja stimulon drejtpërdrejt muskujt e zorrës së trashë. Për disa njerëz, funksionon brenda pak minutash pas konsumimit.
Por, mos e teproni, sepse sasia e lartë e kafeinës mund të shkaktojë dehidrim, duke e përkeqësuar kapsllëkun. Pini edhe shumë ujë bashkë me kafenë.
5. Spinaqi i zier
Shumë i shëndetshëm dhe me efekt të fortë për tretjen. Spinaqi është i pasur me magnez, i cili ndihmon në tërheqjen e ujit drejt zorrëve.
Ka gjithashtu shumë fibra dhe hekur, sidomos i rëndësishëm nëse kapsllëku lidhet me aneminë. Rekomandohet gjysmë filxhani spinaq të zier për vakt.
Barishtet e ziera janë zakonisht më të lehta për t’u tretur sesa ato të gjalla, sidomos për ata që vuajnë nga fryrja.
Një qese e plotë me spinaq të freskët (rreth 280 gramë) pasi gatuhet zvogëlohet në më pak se një filxhan, ndaj rekomandohet të blini më shumë se sa mendoni.
Shumica e ushqimeve që ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut bien në kategori të pritshme: fruta me fibra, fara, barishte, dhe drithëra të plota.
