Shumë njerëz që ushtrojnë rregullisht dhe bëjnë jetë aktive i lënë pas dore ushtrimet e fleksibilitetit. Megjithëse shpesh neglizhohet, përmirësimi i fleksibilitetit është çelësi për shëndetin e përgjithshëm fizik, thekson Këshilli Amerikan për Ushtrimet.
Shtriqja e rregullt ndihmon në përmirësimin e qëndrimit, zvogëlon tensionin e muskujve dhe mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e lëndimit.
Testi i fleksibilitetit, sa fleksibël jeni?
Një nga testet më të thjeshta të fleksibilitetit është të përpiqeni të prekni gishtat e këmbëve me këmbët tuaja të bashkuara dhe plotësisht të shtrira. Nëse nuk arrini të arrini këmbët tuaja, është koha të punoni për fleksibilitetin tuaj. Fizikoterapisti me bazë në Nju Jork, Samuel Chan, zbulon për Livestrong atë që trupi juaj po përpiqet t’ju tregojë nëse nuk mund ta kryeni këtë ushtrim.
- Ndjeni shtrëngim në pjesën e pasme të këmbëve
Ndonjëherë një ndjenjë shtrëngimi në pjesën e pasme të këmbëve mund të keqinterpretohet si mungesë fleksibiliteti, kur në fakt tregon dobësi në pjesën e poshtme të këmbëve. Nëse e keni të vështirë të përkuleni dhe të prekni këmbët, problemi mund të jetë te forca e muskujve dhe jo te elasticiteti i tyre.
Zgjidhja: Fokusohuni në forcimin e muskujve të viçit dhe të pjesës së poshtme të këmbës përmes ushtrimeve shtrirëse dhe stabilitetit.
- Ndjeni shtrëngim në pjesën e poshtme të shpinës
Nëse ndjeni siklet në pjesën e poshtme të shpinës kur shtriheni, mund të keni një problem lëvizshmërie apo edhe acarim nervor. Ushtrimet e lëvizshmërisë, veçanërisht shtrirjet aktive të viçit, mund të ndihmojnë në reduktimin e këtij shqetësimi.
Zgjidhja: Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj, veçanërisht kur jeni ulur. Mbështetja e duhur për pjesën e poshtme të shpinës dhe ulja me të gjithë këmbën në dysheme mund të lehtësojë shqetësimin. Nëse qëndroni ulur për një kohë të gjatë, përdorni një jastëk për mbështetje shtesë të shtyllës kurrizore.
