Justin Agustin i TikTok, i njohur si @justin_agustin, pohon se duke përdorur këtë metodë do të bini në gjumë me sukses për vetëm dy minuta dhe se ka rezultuar efektive në 96% të njerëzve.
Por që të jetë i suksesshëm, Justin thotë se duhet të jeni këmbëngulës dhe ta praktikoni atë për të paktën gjashtë muaj për rezultate të plota. “Mendoni si një investim në gjumë”, thotë ky trajner.
Cila është metoda ushtarake e gjumit?
Sipas ekspertëve, kjo teknikë është zhvilluar nga ushtria amerikane, kryesisht për pilotët luftarakë, reflekset e të cilëve duhet të jenë 100 për qind dhe për këdo që merr pjesë në beteja aktive dhe duhet të jetë në gjendje të flejë në situata të zhurmshme dhe stresuese, në mënyrë që të rikthejë energjitë.
Besohet se kjo praktikë është ndarë për herë të parë me civilët në librin e vitit 1981 Relax and Win: Championship Performance, shkruar nga trajneri amerikan i atletikës Lloyd Budd Winter.
Ai shpresonte se metoda do t’i ndihmonte atletët të shërohen më shpejt nga lëndimet dhe të përmirësojnë performancën e tyre të përgjithshme në fushën sportive. Nëse dëshironi ta provoni, është shumë e thjeshtë.
Së pari, ju duhet të vendoseni në një pozicion të rehatshëm dhe pasi ta bëni këtë, përqendroni mendimet tuaja te frymëmarrja. Pastaj filloni ta relaksoni ngadalë të gjithë trupin tuaj për ta “fikur”.
Filloni me kurorën, pastaj shkoni deri në ballë dhe fytyrë. Sigurohuni që i gjithë trupi juaj të jetë i relaksuar, krahët tuaj të jenë të relaksuar dhe të vendosur pranë trupit tuaj dhe imagjinoni nxehtësinë që përhapet nga koka juaj në majë të gishtave.
Më pas përqendrohuni në gjoks, duke marrë frymë thellë për t’u çlodhur. Vazhdoni te stomaku, kofshët, këmbët dhe në fund këmbët. Imagjinoni ndjenjën e ngrohtësisë që “udhëton” nga zemra juaj deri në majat e gishtërinjve tuaj.
Por ky nuk është i gjithë truku.
Për të qenë efektiv gjatë relaksimit, duhet të pastroni mendjen nga stresi i akumuluar gjatë ditës. Ju mund ta bëni këtë duke imagjinuar një skenar qetësues, si p.sh. shtrirja pranë një liqeni, në një plazh ose çfarëdo që është e rehatshme për ju. Nëse mendja juaj fillon të endet, dhe ndoshta do të ndodhë, thjesht qëndroni atje. Përsëriteni “mos mendo” me veten për të paktën dhjetë sekonda.
