Nëse dëshironi të mbani një dietë, atëherë duhet të siguroheni që të hani siç duhet, të merrni të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme dhe të keni disa përbërës dhe ushqime standarde bazë në kuzhinë.
Le të shohim më poshtë 4 ushqimet që duhet të keni patjetër nëse doni të humbni peshë.
Supë
Është një lëng mishi me aromë që përbëhet nga ujë, verë ose uthull, zarzavate dhe barishte aromatike, erëza dhe kripë. Përdoret për të gatuar mish, peshk dhe perime duke përdorur metodën e zier. Kubet e bujonit me pak kripë janë një mënyrë e shkëlqyer për t’i dhënë shije perimeve dhe sallatave tuaja. Ato janë bërë nga përbërës natyralë dhe kanë pak kalori dhe kripë. Ju mund të bëni bujon nga lëngu i mishit të çdo kafshe që është i pasur me fosfor, magnez dhe kalcium. Lëngu i kockave të kafshëve është gjithashtu i pasur me kolagjen, një përbërës që ndihmon kockat dhe lëkurën tuaj.
Erëza
Ato janë kombinimi i fundit pasi ofrojnë shije, ushqim dhe zero kalori. Shtoni kanellë, qimnon, shafran i Indisë, xhenxhefil dhe piper.
Farat Chia
Vetëm dy lugë fara chia japin 138 kalori, 10 gram fibra, 9 gram yndyrë të mirë dhe 5 gram proteina. Ato gjithashtu mbulojnë 17% të nevojave tuaja ditore për kalcium, 12% për hekur dhe 23% për magnez. Ato janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3. Shtojini ato në tërshërën tuaj, sallatën e frutave, lëngjet dhe supat.
Çaji jeshil
Çaji jeshil përmban komponime kundër kancerit, si dhe polifenole dhe katekina, të cilat mbrojnë zemrën dhe arteriet tuaja. Katekinat në çajin jeshil janë treguar se ndihmojnë përpjekjet për humbje peshe, si dhe mirëmbajtjen e peshës.
