Meditimi mund të ju ndihmojë të humbni peshë? Sipas shkencës PO!
Përmes meditimit përfitojmë, jo vetëm emocionalisht dhe psikologjikisht, por edhe fizikisht.
Reduktoni stresin- Sipas një rregulli të vjetër duhet të shmangim ngrënien kur jemi tepër të lodhur, zemëruar apo trishtuar. Duhet pranuar se këto kushte emocionale na bëjnë ta teprojmë me ushqimin.
Menaxhoni emocionet – Mësimi si të menaxhosh stresin mund të ju ndihmojë të krijoni një marrëdhënie të re me ushqimin. Keni nevojë për një çokollatë? E dimë se pas çdo tundimi ka një arsye shumë të veçantë: Problemi është se ne shpesh nuk ndalemi të mendojmë për nevojat tona reale.
Jo, kalim kohe- Për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja me dietën duhet të ndaloni së konsideruari ushqimin një mënyrë për të mbushur boshllëqet e kohës ose ngritur humorin.
Meditimi “mindfulness”- Falë praktikës së meditimit “mindfulness” ju mund të punoni në aftësinë e vetë-vëzhgimit dhe të jeni më thellë të vetëdijshëm si dhe sa po hani. Për më tepër, duke vepruar me teknikat e frymëmarrjes kemi eliminuar tensionin dhe stresin, duke stimuluar krijimin e një ekuilibri të ri.
Në tavolinë- Nisni me shijimin e kohës që i përkushtohet të ngrënit. Kur ju të uleni në tryezën përpara se të filloni të hani merrni dy minuta për të marrë frymë me qetësi, duke pirë një gotë me ujë dhe të shihni pjatën tuaj. Sipas parimeve të meditimit për ushqimim, ndërgjegjësimi për të, ju lejon për t’i dhënë vlerë ushqimit.
Uria e vërtetë- Ju e hani mishin me sytë, mendjen dhe hundën tuaj…me të gjitha shqisat tuaja! Duke u hutuar me smartphone nuk ju lejon që të jeni plotësisht të fokusuar në ushqim, çka sjell edhe konsumim më tepër ose më pak se sa vërtetë kemi uri e nevojë.
Zakone të reja- A kenë tendencë për të rënë vazhdimisht gjatë gjithë ditës në grepin e ushqimit? Përvoja e mbajtjes së një ditari të ushqimit për disa ditë do të ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për konsumin aktual të kalori që çdo ditë ja prezantoni trupit tuaj.
Burimi: TgCom24
