Nëse keni vendosur të humbni disa kilogram (jo më shumë se 15) Pierre Dukan ka hartuar një dietë-flash që është e bazuar në ciklin e shtatë ditëve. Ky version është i bazuar në supozimet e dietës “Dukan origjinal”, por këtë herë ju mund të shtoni një ushqim në ditë dhe gjatë fundjavës jeni më të lirë.
Në praktikë, versioni i dietës “Dukan 7 ditë” ka brenda katër fazat e versionit origjinal. Me këtë version të ri të dietës Dukan, çdo javë do të humbni rreth 700-800 gram. Programi fillon çdo të hënë, deri sa të arrini peshën e dëshiruar. Pierre Dukan, megjithatë, është i prirur për të theksuar se kjo dietë-flash rekomandohet vetëm për ata të cilët nuk duhet të humbasin më shumë se 15 kg.
Dieta për 7 ditë e detajuar
Dita 1: Si në “fazën e sulmit” në dietën e famshme “Dukan origjinal”, në ditën e parë ju mund të hani vetëm mish, peshk, vezë dhe produktet e qumështit.
Dita 2: si në “fazën e lundrimit” të dietës origjinale, dita e dytë ju mund të shtoni perime dhe duhet të bëni 20 minuta ecje të shpejtë.
Dita 3: Ditën e tretë shtoni në menynë e ditës së dytë 150 gram fruta (por kini kujdes, jo banane, rrush, qershi apo fruta të thata); shtoni edhe 10 minuta të shpejtë ecje në këmbë mbi ato 20 minuta, pra 30 minuta ecje.
Dita 4: Tani ju mund të shtoni në menynë e ditës së tretë edhe 45 gram bukë integrale dhe të rrisni dhe me një tjetër 10 minutësh shëtitjen tuaj të përditshme në total prej 40 minutash.
Dita 5: I shtoni menusë së ditës së katërt edhe 40 gram djathë me maksimumi 50% yndyrë. Shëtitja juaj të përditshme duhet të zgjasë 30 deri në 45 minuta.
Dita 6 fillon në fundjavë! Tani ju gjithashtu mund të fusni një pjesë të ushqimeve që vijnë nga brumi (zgjedhje e p.sh 220g makarona integrale, 200g kus-kus 220 gram thjerrëza, fasule, bizele, chickpeas, 125 gram oriz të bardhë ose 220 gram oriz integral). Silleni veten në një orë ecje të shpejtë, megjithatë!
Dita 7: Të dielën ju mund të gëzoni menu e ditën së pestë dhe, (e pabesueshme) një vakt të lirë:; (të hani çfarë të doni por nuk tejkalohet pjesa normale dhe pa përsëritje!) Mos harroni çdo ditë shëtitja juaj e shpejtë duhet të zgjasë rreth një orë.
