Shumë njerëz e kanë pritur Vitin e Ri me planet për të lënë duhanin. Lajmi i mirë është se ka më shumë prova se kurrë më parë mbi mënyrat më të mira për të rritur shanset tuaja për të pasur sukses.
Këshillimi i sjelljes
Këshillimi se si t`a ndalni pirjen e duhanit, është gjerësisht i disponueshëm nga profesionistët e kujdesit shëndetësor. Dëshmi nga mbi 300 studime me mbi 250.000 njerëz, tregojnë se kjo mënyrë rrit gjasat e lënies afatgjatë të duhanit.
Mbështetje në distancë
Ka shumë arsye -sidomos këtë vit – pse mund të mos jeni në gjendje të takoni ballë për ballë një ekspert për mbështetjen e sjelljes. Lajmi i mirë është se studimet nuk kanë gjetur ndonjë dallim të qartë midis efekteve të mbështetjes së ofruar ballë për ballë dhe atyre online.
Shpërblime monetare për lënien e duhanit
Ekzistojnë prova të reja se programet që i shpërblejnë njerëzit për lënien me sukses të pirjes së duhanit, rrisin suksesin afatgjatë. Këto shpërblime mund të përfshijnë para ose kupona për blerjen e mallrave ushqimorë ose shërbime. Këto programe mund të ofrohen nga puna, dhe në disa zona të botës janë në dispozicion përmes qeverive lokale.
Terapia zëvendësuese e nikotinës
E njohur si NRT, ajo është përdorur në mënyrë të sigurt për të ndihmuar njerëzit të lënë duhanin për dekada. Mund të rekomandohet nga profesionistë të kujdesit shëndetësor, por në shumë vende mund të blihet pa recetë në supermarkete dhe farmaci.
Vareniklina, i njohur zakonisht si Champix ose Chantix
Është një ilaç për ndalimin e pirjes së duhanit që funksionon, duke zvogëluar kënaqësinë që njerëzit përjetojnë nga pirja e duhanit. Lehtëson gjithashtu simptomat e tërheqjes nga cigarja kur njerëzit e kanë lënë atë. Studimet tregojnë se vareniklina afërsisht dyfishon shanset e lënies së suksesshme afatgjatë të cigares.
Cigaret elektronike
Një përmbledhje e mbi 50 studimeve me mbi 12.000 pjesëmarrës, zbuloi se cigarja elektronike i ndihmon njerëzit të ndalojnë pirjen e duhanit për të paktën 6 muaj, dhe ndoshta funksionojnë më mirë sesa cigaret elektronike pa NRT dhe nikotinë.
Kombinimi i ilaçeve dhe mbështetjes së sjelljes
Studimet tregojnë se përdorimi i mbështetjes së sjelljes, si këshillimi, dhe një ilaçi, siç është terapia zëvendësuese e nikotinës, rrit nivelet e lënies më shumë sesa përdorimi i vetëm njërës prej tyre. Pra për t`a pasur suksesin e sigurt, provoni më mirë një kombinim të disa prej metodave të mësipërme.
Reduktoni sasinë e cigareve që pini
Nëse ju duket sikur nuk mund t`a lini dot kurrë duhanin, atëherë provoni të zvogëloni sasinë e tij. Dëshmitë tregojnë se nëse zvogëloni numrin e cigareve, ka më shumë të ngjarë qët`a lini atë në planin afatgjatë.
