Gjatë ditëve të errëta të dimrit, të gjithë mund të kenë nevojë për diçka ekstra që t’i përmirësojë humorin ose gjendjen shpirtërore, madje dhe ata që mund të jetojnë afër plazhit. Në vetëm 5 minuta ju mund të ndryshoni ngjyrat e humorit tuaj përmes disa trukeve shumë të thjeshta të provuara nga studiues dhe shkencëtarë të shumtë të fushës.
Shkruaj një listë gjërash për të bërë
Nëse vazhdimisht ndiheni sikur mendja juaj po garon me një sasi të madhe gjërash për të bërë, zbrazini ato në letër ose shtojini ato në ‘notës’ të telefonit tuaj. Edhe Steve Jobs ishte një tifoz i këtyre listave.
Shëtisni
Jo vetëm që konsiderohet një lloj stërvitjeje por gjithashtu nxit prodhimin e endorfinave që ju bëjnë të ndjeheni më mirë.
Hani pak çokollatë
Shkenca ka treguar që përbërësit e çokollatës ndihmojnë në stimulimin e sensorëve të trupit dhe prodhimin e serotoninës, duke vendosur një reagim zinxhir, i cili ju bën të ndjeheni i lumtur edhe pas vetëm disa kafshatave.
Më afër bimëve
Shkencëtarët kanë treguar që kalimi i kohës në kopsht (apo edhe afër luleve brenda shtëpisë ose në ballkon) mund të jetë një nxitës i menjëhershëm i humorit.
Vendos muzikë
Vendosni një këngë që ju bën të buzëqeshni ose të ndjeheni të sigurt, truri juaj do të fillojë të prodhojë hormone si serotonin që do t’iu bëjë të ndiheni më mirë brenda disa sekondave.
Vallëzoni
Lëvizja e trupit nën ritmet e muzikës, pavarësisht fizikut apo talentit tuaj, ju bën mirë dhe ndihmon në rritjen e prodhimit të endorfinave që sjellin gëzim.
Kaloni kohë me miqtë
Nëse jeni të mërzitur, caktoni një takim më një mik të ngushtë, kjo do t’ju japë diçka për të pritur me padurim dhe si rrjedhojë të ndjeheni të emocionuar
Pini çaj jeshil
Kjo pije e vogël por e fuqishme është e mbushur me antioksidantë që forcojnë sistemin imunitar dhe përmirësojnë mirëqenien.
Realizo sjellje të mira
Përmirësimi i humorit tuaj mund të vijë edhe thjesht si pasojë e një verimi apo gjesti të mirë nga ana juaj, si mbajtja e derës për dikë.
Forconi një buzëqeshje
Duke e detyruar veten të buzëqeshni në ditët kur jeni shumë keq nga gjendja shpirtërore kjo do të rrisë humorin tuaj.
Mbani afër kafshë shtëpiake
Studiuesit kanë zbuluar se ata që kalojnë kohë me kafshët kanë më shumë të ngjarë të shfaqin ndjenja të lumturisë dhe kënaqësisë së përgjithshme.
Fokus dhe meditim
Përqendrimi i mendjes tuaj përmes ushtrimeve si meditimi është një mënyrë e sigurt për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Meditimi gjithashtu ul nivelin e kortizolit.
Ndryshoni veshjen tuaj
Rrobat mund t’ju ndihmojnë të bëni gjithçka nga humbja e peshës e deri te të menduarit më ndryshe. Veshja e një rrobe në të cilën ndjeheni mirë do të përmirësojë menjëherë gjendjen shpirtërore.
Pastërtia
Pastrimi është zbuluar të ketë efekte pozitive në shëndetin tonë mendor duke na ndihmuar të fitojmë një sens kontrolli mbi mjedisin që na rrethon.
Shtriquni
Sipas studiuesve të ndryshëm, shtriqja (streching) mund të ndihmojë në përmirësimin e fluksit të hormoneve që ju bëjnë të ndjeheni më m mirë në pjesë të ndryshme të trupit.
Lëreni diellin të shkëlqejë
Hapja e perdeve dhe grilave duke lejuar kështu hyrjen e diellit është një nga mënyrat më të shpejta për të ngritur shpirtrat tuaj. Dielli besohet se rrit prodhimin e serotoninës në tru, një hormon që ju bën të jeni më mirë.
Dhe së fundmi gjumi dhe shkëputja nga mediat sociale janë dy mënyra shumë të mira për t’u përqendruar tek vetja dhe tek natyra përreth, çka do t’iu liroje nga ngarkesat dhe sforcot shpirtërore dhe mendore.
