• Kontakt
Friday, June 6, 2025
BoldNews.al

Nuk ka rezultat
View All Result
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
BoldNews.al
Fillimi NDRYSHE

Doni gjumë të rehatshëm? Ja çfarë ushtrimesh duhet të bëni në darkë (Foto)

19:19 : 27/10/2019
në NDRYSHE

Shtriheni në një krevat të rehatshëm, duke pritur për një gjumë me ëndrra të bukura, por  ka diçka që nuk shkon. Nuk mund të ndaloni së menduari për punën, dosje, data, orare, ide të reja. Ose trupi juaj nuk mund të çlirohet nga tensioni i ditës së gjatë dhe të lodhshme. Nëse shtriheni dhe sado që përpiqeni nuk ju zë gjumi, mos pini ilaçe, më mirë bëni ushtrime.

Por çfarë ushtrimesh? Janë super të thjeshta dhe dritare.net i ka sjellë për ju. Me këto ushtrime, do të flini gjumë sapo të vini kokën në jastëk.

-Ç’tensiononi muskujt tuaj! Shtrihuni me kurriz në një tapet të vogël stërvitjesh. Ngrini këmbët dhe duart lart. Qëndroni për 60 sekonda në këtë pozicion. Trupi juaj do të çlodhet, toksinat largohen, po ashtu edhe pagjumësia.

-Shtrihuni me shpinë. Mblidhini këmbët nga ana poshtë dhe vendosini anash kurrizit, deri te vithet. Shtrijini më pas krahët në pozicion të drejtë! Kështu do të çlodhni këmbët, ulet tensioni i gjaku. Qëndroni në këtë pozicion për 30-60 sekonda.

-Uluni në dysheme! Shtrijini këmbët, duart kalojini poshtë vitheve, shtrini qafën, sikur doni të bëni urën, por pa ngritur këmbët. Qëndroni në këtë pozicion për 30-60 sekonda.

Lexo edhe:

BE synon të ulë kompensimin për vonesat e fluturimeve

Përplasja me Trump, vajza transgjinore e Elon Musk thumbon të atin: Më pëlqen kur kam të drejtë

Me këtë pozicion do të largoni lodhjen kronike dhe rritet prodhimi i melatoninës, hormonit që është përgjegjës për një gjumë të mirë.

-Shtrihuni me shpinë, mblidhni pak gjunjët. Shputat e këmbëve bashkojini me njëra-tjetrën. Duart lëshojini në anë të trupit. Ky ushtrim ul presionin e gjakut, ngadalëson rrahjet e shpeshta të zemrës, dhe heq dhimbjen e kokës. Qëndroni në këtë pozicion për 2-3 minuta.

-Shtrihuni me shpinë, ngrijini këmbët lart. Gjunjët çojini te gjoksi dhe me duar kapni shputat e këmbëve. Qëndroni në këtë pozicion për 1-2 minuta. Ky pozicion do t’ju ç’tensionojë shpinën dhe vithet. Si dhe ul stresin e ankthin.

– Po me shpinë siç jeni, ngrijini këmbët lart dhe duart vendosini mbrapa këmbëve, pak më poshtë kyçit. Qëndroni për 30-60 sekonda

-Pozicioni tjetër është i lehtë fare. Shtrihuni me shpinë, shtrijini këmbët te muri i shtëpisë. Qëndroni në këtë pozicion për 5  deri 10 minuta.

-Ushtrimi i fundit është edhe më i thjeshtë. Ju duhet vetëm një karrige, ose stol. Siç jeni në këmbë, përkuleni shpinën, vendosini duart mbi jastëkun që ndodhet në karrige dhe uleni kokën mbi to. Qëndroni në këtë pozicion për 30-60 sekonda.

Lajme të lidhura

BOTA

BE synon të ulë kompensimin për vonesat e fluturimeve

17:15 : 06/06/2025
BOTA

Përplasja me Trump, vajza transgjinore e Elon Musk thumbon të atin: Më pëlqen kur kam të drejtë

17:03 : 06/06/2025
AKTUALITET

Shkrumbohet nga zjarri një banesë në Vlorë, çfarë dyshohet

17:02 : 06/06/2025
AKTUALITET

Antropologji

16:52 : 06/06/2025
AKTUALITET

Ofrimi i shërbimeve online, raporti i KLSH: Institucionet, vonesa në kërkesat e përditësimeve

16:49 : 06/06/2025
AKTUALITET

VIDEO-ja u gjet në telefon/ Vrasësit e Edmond Papës lidhën pakt vëllazërie, pinë gjakun e njëri-tjetrit

16:39 : 06/06/2025
Para

Albin Kurti takohet me Sali Berishën/ Ja çfarë diskutuan (Foto)

TË GJITHA

BE synon të ulë kompensimin për vonesat e fluturimeve

17:15 : 06/06/2025

Përplasja me Trump, vajza transgjinore e Elon Musk thumbon të atin: Më pëlqen kur kam të drejtë

17:03 : 06/06/2025

Shkrumbohet nga zjarri një banesë në Vlorë, çfarë dyshohet

17:02 : 06/06/2025

Antropologji

16:52 : 06/06/2025

Ofrimi i shërbimeve online, raporti i KLSH: Institucionet, vonesa në kërkesat e përditësimeve

16:49 : 06/06/2025

VIDEO-ja u gjet në telefon/ Vrasësit e Edmond Papës lidhën pakt vëllazërie, pinë gjakun e njëri-tjetrit

16:39 : 06/06/2025

Sanksionet e SHBA-së, BE mbështet Gjykatën Ndërkombëtare Penale

16:25 : 06/06/2025


RRETH NESH

Boldnews.al mbetet zgjedhja e parë për një lexues i cili kërkon të informohet me saktësi për një lajm. Misioni jonë kryesor është paanshëmëria dhe profesionalizmi dhe për këtë janë të punësuar gazetarët më të mirë në tregun mediatik.
Na kontakto: [email protected]

NA NDIQ

  • Kontakt

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com

  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com