• Kontakt
Tuesday, August 26, 2025
BoldNews.al

Nuk ka rezultat
View All Result
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
BoldNews.al
Fillimi NDRYSHE

Keni gushë të varur? Ja ushtrimet që duhet të bëni

18:42 : 27/01/2017
në NDRYSHE

“Bright Side” na treogn ushtrimet më të mira për të pasur elasticitet në fytyrë dhe për të shmangur krijimin e gushës së varur.

Ngrohni muskujt

Njësoj si ushtrimet e tjera, duhet të ngrohni muskujt e fytyrës. Për këtë lëvizni qafën para dhe mbrapa dhe më pas nga e majta në të djathtë. Ky ushtrim duhet të bëhet ngadalë dhe lehtësisht. Përsëriteni këtë ushtrim 8-10 herë.

Luga

Përsëriteni 5-7 herë këtë ushtrim. Hapni gojën dhe buzën e poshtme kalojeni mbi dhëmbët e poshtëm. Dhe më pas i mbivendosni buzën e sipërme.

Lexo edhe:

Tragjedi në Portugali, demi sulmon dhe v*et një 22-vjeçar gjatë ndeshjes/ VIDEO

Taylor Swift dhe Travis Kelce zyrtarisht të fejuar

Prekni hundën

Këtë ushtrim përsëriteni 5 herë. Një gushë e varur është e lidhur edhe me dobësimin e muskujve hyoid, prandaj duhen forcuar të gjithë muskujt. Nxirrni gjuhën jashtë duke u munduar të prekni hundën, ndërkohë që buzën mbajeni të relaksuar.

Forma perfekte ovale e fytyrës

Këtë ushtrim përsëriteni nga 5 herë për çdo krah. Ktheni kokën në të majtë dhe nxirrni para nofullën e poshtme, shtirqni muskujt duke e çuar kokën para. Të njëjtin ushtrim bëjeni dhe në anën e djathtë.

“Puth xhirafën”

Qëndroni kështu për 5-8 sekonda. Këtë ushtrim përsëriteni 5 herë. Imagjinoni sikur doni të puthni një xhirafë, apo një njeri shumë të gjatë. Ngrini fytyrën lart dhe nxirrni para nofullën e poshtme duke dashur të puthni dikë. Qëndroni kështu për 5-8 sekonda dhe nëse e kryeni në mënyrë korrekte ushtrimi do të ndjeni një tension të madh në qafë.

Rezistenca

Për këtë ushtrim do të vendosni poshtë gushës dy grushtet. Pastaj filloni të lëvizni nofullën e poshtme duke ushtruar tension mbi grushtet. Presioni i forcës duhet të rritet gradualisht. Kur arrini maksimumin e rezistencës mbajeni për 3 sekonda. Më pas relaksohuni. Këtë ushtrim përsëriteni 5-7 herë.

Buzëqesh

Shtrëngoni dhëmbët tuaj me gojën mbyllur, dhe përpiquni të shtrini cepat e buzës sa ma gjerë të jetë e mundur. Tani shtyjeni gjuhën kundrejt qellëzës, dhe risni forcën gradualisht. Nëse ndjeni tension të fortë në muskujt e gushës atëherë e keni performuar saktë ushtrimin. Mbajeni kështu për 5 sekonda dhe më pas relaksohuni për 3 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 5-8 herë.

Fryni faqet

Merrni frymë thellë me gojë, dhe mbusheni me ajër. Mbyllni buzët dhe fryni faqet. Vendosni pëllëmbët mbi faqe që të ndjeni tensionin e muskujve. Mbajeni për 3-5 sekonda, më pas shfryni ajrin dhe relaksohuni. Ky ushtrim duhet të përsëritet 5-6 herë.

Lajme të lidhura

BOTA

Tragjedi në Portugali, demi sulmon dhe v*et një 22-vjeçar gjatë ndeshjes/ VIDEO

20:13 : 26/08/2025
SHOW BIZ

Taylor Swift dhe Travis Kelce zyrtarisht të fejuar

19:50 : 26/08/2025
AKTUALITET

Zjarri në pyllin e Poros jashtë kontrollit! Përkeqësohet situata

19:34 : 26/08/2025
AKTUALITET

Një grup turistësh bllokohen në det pas defektit të gomones në Gjirin e Kakomesë

19:07 : 26/08/2025
AKTUALITET

U masak*ua nga bashkëshorti, Marjola Nakoleci përcillet për në banesën e fundit

18:46 : 26/08/2025
SHOW BIZ

Loredana flet për raportin me Jozin pas “Big Brother VIP 4”, mesazhi që i dërgon

18:44 : 26/08/2025
Para

FOTO PARA DHE PAS/ Ja si i ndryshon lufta njerëzit

TË GJITHA

Tragjedi në Portugali, demi sulmon dhe v*et një 22-vjeçar gjatë ndeshjes/ VIDEO

20:13 : 26/08/2025

Taylor Swift dhe Travis Kelce zyrtarisht të fejuar

19:50 : 26/08/2025

Zjarri në pyllin e Poros jashtë kontrollit! Përkeqësohet situata

19:34 : 26/08/2025

Një grup turistësh bllokohen në det pas defektit të gomones në Gjirin e Kakomesë

19:07 : 26/08/2025

U masak*ua nga bashkëshorti, Marjola Nakoleci përcillet për në banesën e fundit

18:46 : 26/08/2025

Loredana flet për raportin me Jozin pas “Big Brother VIP 4”, mesazhi që i dërgon

18:44 : 26/08/2025

25 shtete pezullojnë dërgesat postare drejt SHBA-së pas tarifave të Trump

18:30 : 26/08/2025



RRETH NESH

Boldnews.al mbetet zgjedhja e parë për një lexues i cili kërkon të informohet me saktësi për një lajm. Misioni jonë kryesor është paanshëmëria dhe profesionalizmi dhe për këtë janë të punësuar gazetarët më të mirë në tregun mediatik.
Na kontakto: [email protected]

NA NDIQ

  • Kontakt

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com

  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com