Nëse doni të bëni një gjumë të mirë sonte, lexojini këto 10 këshilla. Funksionojnë vërtet!
- Bëjini masazh gishtave të këmbës për rreth 5 sekonda për të çtensionuar muskujt!
- Dhoma e gjumit nuk duhet të jetë e nxehtë apo shumë e ngrohtë. Qëndroni në një dhomë të freskët në qoftë se nuk doni të shihni makthe, pra në temperatura 15.5 deri në 19.4 ° C.
- Nëse ndiheni të trullosur ose keni marramendje, vendoseni njërën këmbë në dysheme për pak kohë!
- Mos dremitni më vonë se ora 3 e pasdites dhe jo shumë gjatë, rreth 10-20 minuta është mjaftueshëm.
- Provoni teknikën e frymëmarrjes 4-7-8 ose frymëmarrjen diafragmatike!
-Çlironi mushkëritë nga ajri!
-Merrni frymë, në heshtje përmes hundës për 4 sekonda! Barku juaj duhet të ngrihet lart.
-Mbajeni frymën për 7 sekonda!
-Nxirrni frymë përmes gojës për 8 sekonda!
-Përsëriteni ciklin deri në 4 herë!
- Nëse keni problem me shpatullat, kijoni një kanal me jastëkët!
- Juve mund t’ju tingëllojë e çuditshme, por studimet tregojnë se shkrimi i ngjarjeve pozitive para gjumit zvogëlon stresin dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Çdo natë, për 15 minuta shkruani gjërat e bukura që ju ndodhën gjatë ditës.
- Para se të flini, për 10 sekonda thoni pa pushim: “Mos mendo!”
- Thuaji vetes që të qëndrojë zgjuar si një synim paradoksal dhe kjo do t’ju bëjë të flini më shpejt!
- Shtypni pikat relaksuese pak më poshtë pëllëmbës tuaj dhe do të ndiheni më të çtensionuar!
