Kjo është koha e vitit kur qielli është vazhdimisht me re dhe atmosfera është plot me mjegull. Rezultati? Kohë e kufizuar në diell dhe rrezik i shtuar i mungesës së vitaminës D.
Dihet që ekspozimi në diell është mënyra më e lehtë për trupin tonë për të prodhuar vitaminë D, konkretisht, përmes rrezatimit UVB, i cili aktivizon sintezën e këtij hormoni në lëkurë.
Besohet se 15 deri në 30 minuta në diell çdo ditë janë të mjaftueshme për të përmbushur nevojat e një personi mesatar.
Megjithatë, nëse nuk mund të ekspozoheni mjaftueshëm në diell, qoftë sepse është dimër ose sepse e shmangni diellin për shkak të rreziqeve të lëkurës, ka mënyra të tjera për të mbajtur nivelet e vitaminës D brenda kufijve normalë, përmes dietës ose suplementeve.
Shumica e njerëzve kanë nevojë për 600-800 IU vitaminë D në ditë, por ka raste që kërkojnë doza më të larta: njerëzit që rrallë dalin në diell, të moshuarit, njerëzit me lëkurë të errët dhe ata që vuajnë nga sëmundje të tilla si mosfunksionimi i mëlçisë ose problemet e përthithjes.
Pse është e rëndësishme vitamina D?
Vitamina D luan një rol kyç në shumë procese metabolike. Është thelbësor për shëndetin e kockave, pasi kontribuon në përthithjen e kalciumit dhe fosforit. Në të njëjtën kohë, ndihmon zemrën, tiroiden dhe sistemin imunitar të funksionojnë siç duhet, ndërkohë që zvogëlon inflamacionin dhe ndihmon në kontrollin e infeksioneve.
Çfarë ndodh kur keni mungesë të vitaminës D?
Nëse nuk merren masa, mungesa e rëndë (hipovitaminoza D) mund të çojë në sëmundje që lidhen me metabolizmin e kockave, siç janë rakitizmi, osteoporoza ose osteomalacia.
Edhe kockat e nofullës dobësohen, duke i bërë dhëmbët më të prekshëm ndaj gingivitit dhe periodontitit.
Mungesa e vitaminës D është lidhur gjithashtu me hipertensionin, diabetin, fibromialgjinë dhe gjendjet neurologjike siç është skleroza e shumëfishtë.
Cilat janë shenjat e mungesës së vitaminës D?
Më poshtë do të gjeni simptomat më të zakonshme që mund të tregojnë mungesë të vitaminës D. Megjithatë, vetëm një test gjaku mund të konfirmojë diagnozën:
Lodhje
Nëse ndiheni vazhdimisht të rraskapitur pa ndonjë arsye të dukshme, faji mund të jetë niveli i ulët i vitaminës D. Edhe pse e kundërta rrallë mund të jetë e vërtetë, suplementet duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Dhimbje kockash dhe muskujsh
Ekziston një korrelacion midis dhimbjeve të muskujve ose të kyçeve dhe nivelit të ulët të vitaminës D, kryesisht sepse pengohet përthithja e duhur e kalciumit.
Rënia e flokëve
Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë në ciklin jetësor të folikulës së flokut, duke shkaktuar hollim ose edhe alopeci (humbje totale e flokëve dhe rritjes së tyre në trup).
Infeksione ose ftohje të shpeshta
Nëse sëmureni shpesh, ndoshta sistemi juaj imunitar ka nevojë për një forcim dhe vitamina D është thelbësore për funksionimin e tij të duhur.
Humor i ulët, depresion ose ankth.
Edhe pse lidhja me depresionin nuk është absolute, mungesa e vitaminës D mund të përkeqësojë simptoma të tilla si lodhja mendore, lodhja mendore dhe çrregullimi afektiv sezonal (SAD).
Ushqime dhe suplemente që ndihmojnë
Dielli ndihmon trupin të sintetizojë vitaminën D3 (kolekalciferol), ndërsa dieta siguron vitaminën D2 (ergokalciferol). Burimet më të mira janë:
vaji i mëlçisë së merlucit dhe vajra të tjerë të peshkut
peshk i yndyrshëm (salmon, ton, peshk shpatë, troftë, skumbri, harengë, ngjalë)
e verdhë veze
qumësht dhe gjalpë i plotë
kërpudha porcini
Në raste më të rënda, mjeku mund të rekomandojë suplemente në formën e pilulave ose pikave. Por kini kujdes, një mbidozë e vitaminës D mund të ketë efekte anësore serioze, veçanërisht në zemër dhe veshka.
