Ushtrimet fizike janë një nga pjesët që përbëjnë enigmën e jetëgjatësisë. Megjithatë, ndodh – dhe ndoshta mjaft shpesh – që qëllimet e mira nuk janë të mjaftueshme dhe dëmi nga gabimet në rutinën e fitnesit i tejkalon përfitimet.
«Ka shumë gabime të zakonshme që njerëzit bëjnë gjatë udhëtimit të tyre në botën e fitnesit, veçanërisht pas moshës 40 vjeçare. Këto janë gabime që jo vetëm që ju kushtojnë dëm fizik, por gjithashtu zvogëlojnë përfitimet e ushtrimeve,” shpjegon Himalayan Siddhaa Akshar, mësuese e jogës e njohur ndërkombëtarisht dhe presidente e Organizatës Botërore të Jogës.
Këtu janë tetë gabimet më të zakonshme që bëjnë gratë pas të 40-tave:
1. Stërvitje super intensive pa pushim
Ushtrimi i trupit pa kohën e nevojshme për pushim dhe rikuperim është një gabim i zakonshëm. Ky stres mund të çojë në lëndime, lodhje kronike dhe ulje të funksionit të sistemit imunitar. Sigurohuni që të siguroni kohën e nevojshme që trupi të rigrupojë forcat e tij.
2. Nuk ka stërvitje për forcë
Masa muskulore zvogëlohet me kalimin e viteve dhe bashkë me të edhe forca, duke rezultuar në një rrezik të shtuar të lëndimit. Duke u fokusuar vetëm në ushtrimet e qëndrueshmërisë pa u shqetësuar për stërvitjen e forcës (rezistencës), ju e privoni trupin nga aftësia për të ruajtur masën muskulore, për të përmirësuar densitetin kockor dhe në përgjithësi. shëndeti i kyçeve.
3. Mos u kujdesni për fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë
Me moshën, muskujt dhe kyçet bëhen gjithnjë e më të ngurtë. Neglizhimi i ushtrimeve të fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë mund të çojë në zvogëlimin e gamës së lëvizjes, ngurtësimit dhe rritjes së gjasave për çekuilibër të muskujve. Ju mund ta shmangni këtë duke përfshirë në rutinën tuaj yoga, pilates ose të shpeshta për fleksibilitet dhe lëvizshmëri më të mirë të nyjeve, si dhe një rrezik më të ulët të lëndimit nga muskujt e shtrënguar.shtrirje
4. Kapërcimi i ngrohjes
Pa një ngrohje të duhur, rreziku i lëndimeve të tilla si ndrydhjet rritet. Prandaj, nevojitet relaksim pas stërvitjes (ftohje) për të shmangur dhimbjet e muskujve dhe ngurtësimin. Merrni disa minuta për t’u ngrohur dhe ftohur për të përgatitur trupin tuaj dhe për të ndihmuar në rikuperimin.
5. Ushtrime intensive pa “formën” e duhur
Angazhimi në ushtrime me intensitet të lartë si vrapimi apo kërcimi, pa qenë në formën e duhur, mund të sforcojë shumë kyçet dhe për pasojë dëmtime të tilla si ndrydhjet. Teknikat e duhura, këpucët e përshtatshme dhe rritja graduale e intensitetit të stërvitjes janë jetike për të shmangur sforcimin e trupit.
6. Gabimet në të ushqyerit
Ushqyerja është çelësi për të mbajtur një trup të shëndetshëm, pavarësisht nga mosha. Megjithatë, pas të 40-ave, ngadalësimi i metabolizmit bëhet më intensiv, prandaj kërkon më shumë vëmendje në zgjedhjet e ushqimit. Shmangni dietat e rënda dhe mbikonsumimin e ushqimeve të përpunuara, sheqernave të rafinuara dhe yndyrave të ngopura, pasi ato rrisin peshën trupore, përjetësojnë inflamacionin kronik dhe rëndojnë sëmundjet kronike. Preferoni një dietë të pasur me lëndë ushqyese, fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. Jini të hidratuar në mënyrë adekuate dhe merrni parasysh një nutricionist për të përshtatur dietën tuaj sipas nevojave tuaja të veçanta
7. Jo stërvitje aerobike
Kardio është jetike për ruajtjen e shëndetit të mirë të zemrës dhe mushkërive, menaxhimin e peshës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe hipertensioni. Ushtrime të tilla si ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi në programin tuaj të fitnesit mund të kenë përfitime të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm
8. Indiferenca ndaj sinjaleve të dërguara nga trupi
Është një kuptim i hidhur që trupi rritet dhe pushon së përmbushuri pritshmëritë që keni për gjendjen tuaj fizike. Zgjidhja, megjithatë, nuk qëndron as në injorimin e shenjave paralajmëruese dhe as në theksimin e saj. Siç thotë eksperti “është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të rregulloni intensitetin dhe rutinën e stërvitjes tuaj në përputhje me rrethanat. Nëse mendoni se diçka nuk është në rregull ose po ju shkakton shqetësim, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të shmangur lëndimet e mëtejshme”.
