Sekreti i një truri të fortë, i pandikuar nga kalimi i kohës dhe plakja, “fshehet” në zgjedhjet e thjeshta të jetesës së përditshme, argumentojnë tani studiuesit, duke shtuar se ju takon ju të reduktoni rrezikun për ta zhvilluar atë.
Sëmundja e Alzheimerit karakterizohet nga rritja e pakontrolluar e amiloideve tau dhe beta në tru, duke shkaktuar shkatërrimin e qelizave të trurit dhe shfaqjen e simptoma, të tilla si konfuzioni, humbja e kujtesës dhe ndryshimet e personalitetit. Është një sëmundje e pashërueshme, e cila ndryshon në mënyrë progresive kujtesën dhe të menduarit e të sëmurëve.
Çfarë mund të bëni për të siguruar mendimet dhe kujtimet tuaja? Ekspertët zbulojnë:
Ushtroni!
Disa studime arritën në përfundimin se rreziku i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer u reduktua deri në 45% për njerëzit e moshës së mesme që ushtroheshin rregullisht. Përfitime po aq të rëndësishme në funksionimin e kujtesës dhe të menduarit mund të merren nga të moshuarit. Arsyeja e lidhjes midis ushtrimeve dhe funksionit kognitiv është ende nën hetim, por një studim i publikuar në Nature Metabolism sugjeroi se kjo është për shkak të hormonit irisin, i cili lirohet gjatë aktivitetit fizik dhe duket se është i dobishëm për funksionin njohës dhe kundër inflamacionit të nervave në tru.
“Ushtrimet fizike duket se ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit ose ngadalësojnë përparimin e saj tek njerëzit që tashmë kanë simptoma”, tha Dr. Gad Marshall, drejtor i provave klinike në Brigham & Qendra e Grave për Kërkimin dhe Trajtimin e Alzheimerit. “Rekomandimi zyrtar sugjeron 30 minuta ushtrime aerobike të moderuar deri në të fuqishme, 3-4 ditë në javë”, shton ai.
Larg pirjes së duhanit
Cigaret përmbajnë toksina kimike që rrisin inflamacionin në tru dhe mund të shkaktojnë gjakderdhje vaskulare dhe stres të qelizave. Të gjitha këto kontribuojnë në rritjen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Sipas Shoqatës së Alzheimerit në Mbretërinë e Bashkuar, disa studime kanë treguar se pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun nga 30% në 50%.
Ndiqni një dietë të ekuilibruar
Sipas dr. Marshall, një dietë si Mesdheu “është treguar se parandalon zhvillimin e sëmundjes ose ngadalëson përparimin e saj tek ata që tashmë e kanë atë”.
Për më tepër, një studim i botuar në Neurology zbuloi se dieta mesdhetare dhe MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) ndihmuan në uljen e faktorëve të rrezikut dhe uljen e niveleve të beta-amiloide në tru.
Këto dieta përbëhen nga ushqime të tilla si:
• Produkte me drithëra integrale
• Perime me gjethe jeshile
• Peshku
• Fasule
• Vaj ulliri
• Arra
Kushtojini vëmendje shëndetit të zemrës
Shoqata e Alzheimerit dhe Instituti Kombëtar i Plakjes pajtohen se faktorë të tillë si presioni i lartë i gjakut , kolesteroli i lartë dhe diabeti, të cilët rrisin rrezikun e sëmundjet kardiovaskulare, ato gjithashtu rrisin shanset për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit. Një meta-analizë e fundit e gjashtë studimeve, e botuar në The Lancet Neurology, zbuloi se njerëzit që marrin ilaçe për presionin e gjakut ulin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit me 1/3.
Mund të rregulloni presionin e gjakut:
• Ndjekja e një diete miqësore për zemrën
• Reduktimi i marrjes së kripës
• Konsumimi i moderuar i alkoolit (jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat)
• Shmangia e duhanit
• Ndjekja e një programi ushtrimesh prej afërsisht 150 minutash në javë
Kaloni kohë me të dashurit tuaj
“Ne besojmë se kontakti social ndihmon në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit”, tha Dr. Marshall, një deklaratë që pajtohet me Shoqatën e Alzheimerit, sipas së cilës kontaktet sociale forcojnë lidhjet e qelizave nervore në tru, duke siguruar funksionimin e qetë të kujtesës dhe të menduarit.
Siguroni gjumë cilësor
Gjithnjë e më shumë prova tregojnë se një gjumë cilësor mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes, ndërsa në të njëjtën kohë shoqërohet me një reduktim të ndjeshëm të beta amiloideve në tru”, shpjegoi Dr. Marshall.
Një studim britanik i botuar në Nature Communications gjurmoi sjelljen e gati 8000 njerëzve të moshës deri në 50 vjeç për 20 vjet. Ata që flinin deri në 6 orë në natë kishin 30% më shumë gjasa të diagnostikoheshin me demencë, krahasuar me ata që flinin të paktën shtatë orë në natë.
Nëse dëshironi të siguroni një gjumë të thellë, ndiqni këshillat e mësipërme:
• Largohuni nga çdo teknologji të paktën një orë para gjumit
• Ndiqni një rutinë të qëndrueshme gjumi
• Reduktoni marrjen e kafeinës
Këto rregullime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme premtojnë ta mbajnë mendjen tuaj të mprehtë deri në pleqëri!
