Zgjedhjet e thjeshta të jetesës së përditshme mbajnë sekretin e një truri të fortë, të pandikuar nga kalimi i kohës dhe plakja, argumentojnë tani studiuesit, duke shtuar se ju takon juve të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit dhe formave të tjera të demencës .
Sëmundja e Alzheimerit karakterizohet nga rritja e pakontrolluar e amiloideve tau dhe beta në tru , duke shkaktuar shkatërrimin e qelizave të trurit dhe simptoma të tilla si konfuzion, humbje të kujtesës dhe ndryshime të personalitetit. Është një sëmundje e pashërueshme që ndryshon në mënyrë progresive kujtesën dhe të menduarit e të sëmurëve.
Çfarë mund të bëni për të siguruar mendimet dhe kujtimet tuaja? Ekspertët zbulojnë:
Ushtroni!
Disa studime arritën në përfundimin se rreziku i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer u reduktua deri në 45% për njerëzit e moshës së mesme që ushtroheshin rregullisht. Përfitime po aq të rëndësishme në funksionimin e kujtesës dhe të të menduarit mund të marrin edhe të moshuarit. Arsyeja e lidhjes midis ushtrimeve dhe funksionit njohës është ende nën hetim, por një studim i botuar në Nature Metabolism sugjeroi se kjo është për shkak të hormonit irisin, i cili lirohet gjatë aktivitetit fizik dhe duket se ka si pro-njohës ashtu edhe anti-njohës.
“Ushtrimet fizike duket se ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit ose ngadalësojnë përparimin e saj tek njerëzit që tashmë kanë simptoma”, tha Dr. Gad Marshall, drejtor i provave klinike në Brigham & Women’s Center for Alzheimer Research and Treatment. “Rekomandimi zyrtar sugjeron 30 minuta ushtrime aerobike të lehta deri në të fuqishme, 3-4 ditë në javë”, shton ai.
Larg pirjes së duhanit
Cigaret përmbajnë toksina kimike që rrisin inflamacionin në tru dhe mund të shkaktojnë gjakderdhje vaskulare dhe stres të qelizave. Të gjitha këto kontribuojnë në rritjen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Sipas Alzheimer’s Society UK, disa studime kanë treguar se pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun me 30% deri në 50%.
Ndiqni një dietë të ekuilibruar
Sipas dr. Marshall, një dietë si ajo mesdhetare “është treguar se parandalon zhvillimin e sëmundjes ose ngadalëson përparimin e saj tek ata që tashmë e kanë atë”.
Për më tepër, një studim i botuar në Neurology zbuloi se dieta mesdhetare dhe MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) ndihmuan në uljen e faktorëve të rrezikut dhe uljen e niveleve të beta-amiloide në tru.
Këto dieta përbëhen nga ushqime të tilla si:
• Drithërat integrale
• Perimet me gjethe jeshile
• Peshku
• Fasulet
• Vaj ulliri
• Arrat
Kushtojini vëmendje shëndetit të zemrës
Shoqata e Alzheimerit dhe Instituti Kombëtar i Plakjes bien dakord se faktorë të tillë si presioni i lartë i gjakut , kolesteroli i lartë dhe diabeti, të cilët rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, rrisin gjithashtu shanset për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit. Një meta-analizë e fundit e gjashtë studimeve, e publikuar në The Lancet Neurology, tregoi se njerëzit që marrin ilaçe për presionin e gjakut ulin rrezikun e sëmundjes Alzheimer me 1/3.
Ju mund të kontrolloni presionin e gjakut duke:
• Duke ngrënë një dietë miqësore për zemrën
• duke reduktuar marrjen e kripës
• duke pirë jo shumë alkool (jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat)
• Shmangia e duhanit
• Pas një stërvitje program prej rreth 150 minutash në javë
Kaloni kohë me të dashurit tuaj
“Ne besojmë se kontakti social ndihmon në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit”, tha Dr. Marshall, një deklaratë që pajtohet me Shoqatën e Alzheimerit, sipas së cilës kontaktet sociale forcojnë lidhjet e qelizave nervore në tru, duke siguruar funksionimin e qetë të kujtesës dhe të menduarit.
Siguroni gjumë cilësor
Gjithnjë e më shumë prova tregojnë se një gjumë cilësor mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes, ndërsa në të njëjtën kohë shoqërohet me një reduktim të ndjeshëm të beta amiloideve në tru”, shpjegoi Dr. Marshall.
Një studim britanik i botuar në Nature Communications gjurmoi sjelljen e gati 8000 njerëzve të moshës deri në 50 vjeç për 20 vjet. Ata që flinin deri në 6 orë në natë kishin 30% më shumë gjasa të diagnostikoheshin me demencë, krahasuar me ata që flinin të paktën shtatë orë në natë.
Nëse dëshironi të siguroni një gjumë të thellë, ndiqni këshillat e mësipërme:
• Largohuni nga e gjithë teknologjia të paktën një orë para gjumit
• Ndiqni një rutinë të qëndrueshme gjumi
• Reduktoni marrjen e kafeinës
Këto rregullime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme premtojnë ta mbajnë mendjen tuaj të mprehtë deri në pleqëri!
