• Kontakt
Saturday, June 7, 2025
BoldNews.al

Nuk ka rezultat
View All Result
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
BoldNews.al
Fillimi SHENDETI

Më thuaj çfarë moshe ke, të të them çfarë ushtrimesh duhet të bësh

18:43 : 19/02/2020
në SHENDETI

Trajneri personal Australian Ben Lukas bashkëpunoi me Adala Bolto, themeluesen e zinxhirit të palestrave vetëm për femra, për të përcaktuar ushtrimet fizike që duhet të jeni në gjendje të bëni në çdo dekadë.

Në të 20-tat

Ushtrime të përziera kardio-je, peshash dhe stretching janë mënyra më e mirë për të mbajtur trupin në formë kur jeni në të 20-tat.Kjo është gjithashtu koha më e rëndësishme, për të ndërtuar një bazë të qëndrueshme në trupin tuaj, që do t’ju ndihmojë gjatë viteve.

Teknikat e duhura për squatt janë ato që Bolton sheh më të rëndësishmet.

Ju duhet të jeni në gjendje të vraponi 5 kilometra në më pak se 30 minuta, të ngrini gjysmën e peshës suaj dhe të bëni 20 pompa pa ndaluar.

Lexo edhe:

Transmetimi i virusit nga ajri? Ja 5 gjërat që duhet të keni parasysh

Kujdes! Këto ushqime nuk duhet t’i hani kurrë para gjumit

Në të 30-tat

Mbajtja e një rutine të rregullt kardio-je dhe ushtrimesh për të shtuar fuqinë është e nevojshme. Lukas thotë: “Kjo është koha për të gjetur ushtrime 30-45 minutshe, në përputhje me jetën e zënë në punë e familje. Joga dhe trajnimet me intensitet të lartë janë më të mirat.”

Në të 30-tat ju duhet të jeni ende në gjendjen të vraponi 5 kilometra në më pak se 30 minuta, të bëni 20 pompa pa ndalim, të ngrini gjysmën e peshës së trupit dhe të qëndroni në një plank për 1 minutë.

Në të 40-tat

Kjo është mosha e rrezikshme, kur shumë njerëz filljonë të shtojnë në peshë. Vrapi dhe trajnimet me intensitet të lartë janë ato që duhen përdorur.

Në të 40-tat duhet të jeni në gjendje të bëni 3 deri në 5 kilometra vrap në 30 minuta dhe të ngjisni shkallë pa vështirësi.

Në të 50-tat

Kardioja e përhershme dhe ushtrimet për fuqinë e trupit janë shumë të rëndësishme. Lukas thotë: “ Në këtë moshë fillojnë dhimbjet e kyçeve. Ju duhet të bëni ushtrime peshe për t’i lehtësuar e shmangur ato.”

Në të 50-tat meshkujt duhët të bëjnë 15-19 pompa, ndërsa femrat 7-10.

Në të 60-tat dhe të 70-tat

Ushtrimet janë shumë të nevojshme në këtë moshë, për të shmangur sëmundjet kronike.

Lukas rekomandon palestrat e specializuara për këtë moshë, ku bëhen ushtrime për të rritur fuqinë e trupit. Aerobi në ujë është një tjetër alternativë e mirë për moshën.

Meshkujt duhet të jenë në gjendje të bëjnë 10-14 pompa, ndërsa femrat 5.

Etiketa: #Shendeti#boldnews

Lajme të lidhura

AKTUALITET

Transmetimi i virusit nga ajri? Ja 5 gjërat që duhet të keni parasysh

17:00 : 09/07/2020
SHENDETI

Kujdes! Këto ushqime nuk duhet t’i hani kurrë para gjumit

23:10 : 11/06/2020
SHENDETI

Kujdes! Koronavirusi ju lë me pasoja në mushkëri edhe nëse vjen me simptoma të buta

20:49 : 03/06/2020
SHENDETI

Lajme të mira/ Nis testimi i antitrupave që mund të kurojnë koronavirusin e ri

17:17 : 01/06/2020
SHENDETI

Kurrë nuk duhet ta pini kafenë para kësaj ore! Ja arsyeja

21:07 : 31/05/2020
SHENDETI

Pse na skuqen veshët?

23:47 : 29/05/2020
Para

Biznesmeni gay nuk i ndahet Zogut të Tiranës: Turp që nuk pranon publikisht se është ...

TË GJITHA

VIDEO/ Tifozët kuqezi ia marrin këngës në stadium, nuk mungojnë as ofendimet ndaj Serbisë

19:57 : 07/06/2025

Çka do të ndryshonin zgjedhjet e reja parlamentare?

19:50 : 07/06/2025

FORMACIONET ZYRTARE/ Sylvinho zgjedh titullarët, sulm i pazakontë i Kombëtares ndaj Serbisë

19:25 : 07/06/2025

Ngërçi në Kuvendin e Kosovës! Ish-ambasadori i Shqipërisë: Zgjidhja duhet të jetë politike, jo ligjore

19:07 : 07/06/2025

Shqipëri-Serbi/ Tifozët kuqezi “nxehin lojën”, djegin flamurin serb (Video)

19:00 : 07/06/2025

Video/ “Hasmi i vjetër nuk bëhet mik i ri”, banderola e tifozëve kuqezi mbulon Piramidën!

18:40 : 07/06/2025

UEFA nuk i “ndan sytë” sfidës Shqipëri-Serbi, dërgon në Tiranë një ish-shef policie!

18:31 : 07/06/2025


RRETH NESH

Boldnews.al mbetet zgjedhja e parë për një lexues i cili kërkon të informohet me saktësi për një lajm. Misioni jonë kryesor është paanshëmëria dhe profesionalizmi dhe për këtë janë të punësuar gazetarët më të mirë në tregun mediatik.
Na kontakto: [email protected]

NA NDIQ

  • Kontakt

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com

  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com