• Kontakt
Sunday, July 27, 2025
BoldNews.al

Nuk ka rezultat
View All Result
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
BoldNews.al
Fillimi SHENDETI

Si të humbni peshë duke ngrënë ngadalë

13:43 : 18/03/2019
në SHENDETI

Shumë njerëz e hanë ushqimin shpejt dhe pa kujdes. Studimet e fundit tregojnë se ngrënia ngadalë mund të jetë një qasje më e zgjuar, pasi ju bën të ndiheni të ngopur dhe me shumë mundësi të humbni peshë.

Ngrënia shpejt mund të shkaktojë shtim në peshë
Njerëzit që hanë shpejt kanë tendencë të jenë më të rëndë se sa ata që hanë ngadalë. Në fakt, ngrënësit e shpejtë kanë të ngjarë të jenë obezë 115 për qind më shumë se ata që i japin kohë vetes para pjatës.

Ngrënia ngadalë ju ndihmon të hani më pak
Pas ngrënies, stomaku juaj lëshon një hormon të quajtur ghrelin, i cili kontrollon urinë. Gjithashtu lëshon dhe hormonin antiuri cholecystokinin. Të gjithë këto hormone lëshojnë në tru mesazhin që ju keni ngrënë dhe lëndët ushqyese janë përthithur. Kjo redukton oreksin, ju jep ndjesinë e të ngopurit dhe ju ndalon të hani më tepër.
Pra ngadalësia në të ngrënë, i jep trurit kohën e nevojshme, kështu që me shumë gjasa ju keni ngrënë më pak.
Me pak fjalë e ngrëna ngadalë çon në rënie të sasisë së ushqimit, për shkak dhe të shtimit të hormonit antiuri.
Gjatë një studimi 17 njerëz të shëndetshëm konsumuan akullore në masën 300 ml në 2 mënyrat. Sasia e hormoneve të tyre u rrit pas ngrënies ngadalë dhe pjesa më e madh e tyre raportuan se ndjehen të ngopur, ndryshe eksperimenti i parë ku hëngrën shpejt dhe kërkuan më tepër në fund të kupës me akullore.

E ngrëna ngadalë mund të ulë masën e kalorive të marra
Në një studim më vete, njerëz me peshë mesatare dhe mbipeshë u vëzhguan ndërsa hëngrën drekë në forma të ndryshme. Të dy kategoritë konsumuan më pak kalori gjatë vaktit të ushqimit të ngadaltë. Ata gjithashtu deklaruan se ndjeheshin të ngopur mjaftueshëm në fund të vaktit të tyre.

Lexo edhe:

Shqipëria nën pushtetin e flakëve, Rama i cilëson zjarret si problem “Mesdhetar”

Këmbimi valutor 27 korrik/ Me sa blihen e shiten sot monedhat e huaja

E ngrëna ngadalë ndihmon në përtypje
Që të hani ngadalë ju duhet ta përtypni disa herë ushqimin para se ta kapërdini. Kjo ju ndihmon në reduktimin e kalorive, rrjedhimisht dhe në humbjen e peshës. Nga vëzhgimet e bërë nga specialistë të fushës, personat me probleme në peshë kishin tendencë ta përtypnin më pak ushqimin se njerëzit me peshë normale. Përveç kësaj, përtypja ju jep mundësinë të shijoni dhe vaktet ushqimore. Në të njëjtë kohë përtypja e çdo kafshate për 30 sekonda redukton konsumin e një ushqimi tjetër më vonë.

Ja çfarë përfitoni nëse përtypeni dhe hani ngadalë
Rrisni kënaqësinë e marrë nga ushqimi
Ndihmoni tretjen
Lëndët ushqyese përthithen më shpejt
Ndihmoni shëndetin e dhëmbëve
Ju bën të ndiheni më të qetë dhe në kontroll
Redukton stresin

 

Lajme të lidhura

AKTUALITET

Shqipëria nën pushtetin e flakëve, Rama i cilëson zjarret si problem “Mesdhetar”

09:05 : 27/07/2025
AKTUALITET

Këmbimi valutor 27 korrik/ Me sa blihen e shiten sot monedhat e huaja

08:52 : 27/07/2025
RAJONI

GJK e Kosovës pezullon çdo veprim për konstituimin e Kuvendit! Çfarë pritet të ndodhë?

08:45 : 27/07/2025
AKTUALITET

VIDEO/ Zjarri në Borsh del jashtë kontrollit, flakët kërcënojnë banesat dhe bizneset

08:38 : 27/07/2025
AKTUALITET

Sateliti i NASA-s zbulon vatrat e zjarrit në Mesdhe, Shqipëria një ndër më të prekurat

08:18 : 27/07/2025
AKTUALITET

Çmimet e bulmetit në Shqipëri, ndër më të shtrenjtat në Europë

08:06 : 27/07/2025
Para

Kosi dhe se*si, mësoni lidhjen që nuk ua priste mendja!

TË GJITHA

Shqipëria nën pushtetin e flakëve, Rama i cilëson zjarret si problem “Mesdhetar”

09:05 : 27/07/2025

Këmbimi valutor 27 korrik/ Me sa blihen e shiten sot monedhat e huaja

08:52 : 27/07/2025

GJK e Kosovës pezullon çdo veprim për konstituimin e Kuvendit! Çfarë pritet të ndodhë?

08:45 : 27/07/2025

VIDEO/ Zjarri në Borsh del jashtë kontrollit, flakët kërcënojnë banesat dhe bizneset

08:38 : 27/07/2025

Sateliti i NASA-s zbulon vatrat e zjarrit në Mesdhe, Shqipëria një ndër më të prekurat

08:18 : 27/07/2025

Çmimet e bulmetit në Shqipëri, ndër më të shtrenjtat në Europë

08:06 : 27/07/2025

Ulen temperaturat, njihuni me parashkimin e motit për sot

08:01 : 27/07/2025


RRETH NESH

Boldnews.al mbetet zgjedhja e parë për një lexues i cili kërkon të informohet me saktësi për një lajm. Misioni jonë kryesor është paanshëmëria dhe profesionalizmi dhe për këtë janë të punësuar gazetarët më të mirë në tregun mediatik.
Na kontakto: [email protected]

NA NDIQ

  • Kontakt

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com

  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com