• Kontakt
Sunday, June 15, 2025
BoldNews.al

Nuk ka rezultat
View All Result
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025
BoldNews.al
Fillimi SHENDETI

5 lëvizjet e duhura për një bark të sheshtë

18:00 : 19/08/2016
në SHENDETI

Po kërkoni për ndonjë ushtrim që ju ndihmon të humbisni kilet e tepërta në bark, dhe që mos të përfshijë asnjë pajisje? Provoni këto 5 ushtrime të thjeshta.

Ato do të përfshijnë çdo pjesë të muskujve të barkut dhe mund t’i bëni kudo, në palestër, shtëpi, plazh etj.

Përsëritni çdo lëvizje 12 deri në 15 herë.

ushtrim1

Qëndroni ulur, ngrini këmbën e djathtë, ndërkohë që mbani të bashkuar kyçet e këmbëve. Duke numëruar deri në tre, shtyjeni pak trupin përpara dhe me dorën e djathtë kapni majën e këmbës së djathtë. Uleni këmbën e djathtë dhe përsëriteni të njëjtin ushtrim tek këmba tjetër.

Lexo edhe:

Ulen importet e qumështit të freskët, por rikthehet rritja e importeve të qumështit pluhur

U kap duke shitur kanabis, arrestohet i riu në Korçë

ushtrim2

Bashkoni shputat e këmbëve, ndërsa duart i vendosni poshtë kokës. Lëvizni vetëm pjesën e qafës, ndërsa shpina të mos lëvizë fare nga dyshemeja. Përpiquni t’i bëni këto lëvizje duke i mbajtur këmbët rreth 5 cm lart nga dyshemeja.

ushtrim3

Kthehuni me kurriz, me parakrahët dhe shputat e këmbëve në tokë, ndërsa pjesa tjetër e trupit sipër. Shpina dhe këmbët duhet të jenë në të njëjtën linjë, mendojeni trupin si një vijë të drejtë. I mbani këmbët dhe  kofshët të bashkuara, dhe vithet i lëvizni njëherë në anën e majtë, pastaj i ngrini sipër, duke formuar një formë harku ose ylberi, dhe më pas i lëvizni në anën tjetër të trupit.

ushtrim4

Të njëjtin ushtrim e bëni duke qëndruar në njërën anë. E vendosni njërin parakrah në tokë dhe i bashkoni dy shputat e këmbës. Më pas bashkoni krahun e djathtë me këmbën e djathë. E përsëritni këtë lëvizje 12-15 herë pa pushim. Të njëjtin ushtrim e përsëritni në anën tjetër të trupit.

ushtrim5

Qëndroni shtrirë, me duart poshtë shpinës dhe këmbët pak të ngritura. Kryqëzoni këmbët, duke kaluar njëherë këmbën e djathtë sipër të majtës, pastaj të anasjellën. Përsëriteni këtë ushtrim 12-15 herë pa pushim. Përpiquni t’i çoni këmbët sa më shumë për të sforcuar sa më shumë pjesën e prapme.

Lajme të lidhura

filling milk in to plastic bottles at the factory. equipment at the dairy plant
AKTUALITET

Ulen importet e qumështit të freskët, por rikthehet rritja e importeve të qumështit pluhur

10:09 : 15/06/2025
AKTUALITET

U kap duke shitur kanabis, arrestohet i riu në Korçë

09:57 : 15/06/2025
AKTUALITET

Konflikti Izrael-Iran, Berisha: Regjimi i Ajetullahëve po shkon drejt fundit të merituar

09:45 : 15/06/2025
AKTUALITET

Shkodër/ Policia zbulon parcelat me kanabis, nuk arreston kultivuesit por procedon rojet e pyjeve

09:36 : 15/06/2025
AKTUALITET

Aksident në Korçë/ Përplasen dy makina, një person përfundon në spital

09:23 : 15/06/2025
AKTUALITET

Radhë kilometrike, trafik i rënduar në autostradën Tiranë-Durrës

09:20 : 15/06/2025
Para

Ministria e Financave mashtron për blerjet online

TË GJITHA

filling milk in to plastic bottles at the factory. equipment at the dairy plant

Ulen importet e qumështit të freskët, por rikthehet rritja e importeve të qumështit pluhur

10:09 : 15/06/2025

U kap duke shitur kanabis, arrestohet i riu në Korçë

09:57 : 15/06/2025

Konflikti Izrael-Iran, Berisha: Regjimi i Ajetullahëve po shkon drejt fundit të merituar

09:45 : 15/06/2025

Shkodër/ Policia zbulon parcelat me kanabis, nuk arreston kultivuesit por procedon rojet e pyjeve

09:36 : 15/06/2025

Aksident në Korçë/ Përplasen dy makina, një person përfundon në spital

09:23 : 15/06/2025

Radhë kilometrike, trafik i rënduar në autostradën Tiranë-Durrës

09:20 : 15/06/2025

Braktisja e Veriut/ Shkodra me tkurrjen më të lartë të popullsisë

09:09 : 15/06/2025


RRETH NESH

Boldnews.al mbetet zgjedhja e parë për një lexues i cili kërkon të informohet me saktësi për një lajm. Misioni jonë kryesor është paanshëmëria dhe profesionalizmi dhe për këtë janë të punësuar gazetarët më të mirë në tregun mediatik.
Na kontakto: boldnews.al@gmail.com

NA NDIQ

  • Kontakt

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com

  • KRYESORE
  • INVESTIGIME
  • OP-ED
  • VETTING
  • AKTUALITET
  • POLITIKE
  • SPORT
    • Euro 2024
  • TE TJERA
    • PRIVACY POLICY
    • KONTAKT
    • EKONOMI
    • SHENDETI
    • SHOW BIZ
    • KULTURE
    • POLITIKE
    • KRONIKE
    • TEKNOLOGJI
    • VIDEOT KRYESORE TE DITES
    • VIDEO
    • BOLD BLOG
    • FOTOGRAFI
    • HOROSKOPI
    • NDRYSHE
    • RAJONI
    • BOTA
    • SOCIALE
  • ZGJEDHJE 2025

2025 Boldnews Dev By Techzero1.com